Här finns också alla motionsprogram som vi tagit fram. Det finns filmer med träning från några minuter till en timme. Och program med övningar som du kan göra hemma, med eller utan redskap. I höst kommer du kunna anmäla dig till våra digitala gympagrupper i Qigong, Lättgympa och Medicinsk yoga igen. Bra träning är träning som blir av. Vad är du sugen på idag?
Dagens övning »
Qigong i grupp »
Medicinsk yoga i grupp »
Lättgympa i grupp »
Korta träningsfilmer »
Längre träningsfilmer »
Träningsprogram »
Träningsdagbok »
Sitt mindre »
Dagens övning
Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget träningsprogram.
425. Skulderstretch
Skulderstretch
Sitt eller stå. Knäpp ihop händerna framför dig och tryck händerna framåt med mjuka armbågar, med rak rygg, hakan inåt. Håll kvar positionen ett tag. Upprepa.
Höstterminen börjar i slutet av augusti. Gör en intresseanmälan genom formuläret nedan så skickar vi ett mejl till dig när anmälan öppnar.
Träna tillsammans i grupp
Nya tider i höst!
Qigong tisdagar 9:30
Varje tisdag mjukstartar vi veckan med ett pass Qigong. Qigong är mjuk och skonsam träning som bygger på mental koncentration, enkla rörelser och andning. Passet är på ungefär 30 minuter och du behöver inte byta om. Passet leds av vår instruktör Anita Svensson.
Lättgympa onsdagar 9:30
Varje onsdag erbjuder vi digital Lättgympa för dig som vill träna tillsammans med andra. Gympagruppen leds av vår instruktör Anita Svensson. Lättgympan tar ungefär 30 minuter och du kan göra den stående eller sittande på en stol. Alla kan vara med!
Medicinsk yoga – torsdagar 9:30
Varje torsdag erbjuder vi Medicinsk lättyoga med vår instruktör Helene Silfver. Yogapasset genomförs sittande på en stol och är mjukt och skonsamt för kroppen. Yogan är ungefär 25 minuter och ett perfekt sätt att starta dagen.
Korta träningsfilmer
Här finns korta träningsprogram med övningar som bara tar några minuter och som du kan göra varje dag.
Kort träningspass för armar och axlar, 7 minuter
Programmet består av sju övningar: biceps, stående axelpress, triceps, axlar, ryggdrag, skulderdrag och liggande bröstpress. Du behöver bara en handduk och om du vill två PET-flaskor med vatten som tyngder.
Kort träningsprogram för bättre balans, 4 minuter
Programmet innehåller 5 balansövningar; benpendel framåt, knälyft på ett ben, tådopp, helikoptern och benpendel bakåt. Du behöver en stol att hålla dig i, eller hålla ena handen mot väggen.
Kort träningsprogram för att öka pulsen, 5 minuter
Filmen består av sju övningar som hjälper dig att öka pulsen. Övningarna kan du göra inne eller ute. Du behöver inga redskap.
Kort träningsprogram för mag- och ryggmuskler, 5 minuter
Filmen består av sex övningar med fokus på dina mag- och ryggmuskler. Du behöver en stol och något mjukt att ligga på, till exempel en matta eller en tjock handduk.
Kort gympapass med fokus på ben, 5 minuter
Filmen består av fem övningar: tåhävningar, enbensböj, benböj, utfall bakåt och sittande benspark.
Balansövningar, 2 minuter
Alla behöver träna balans, det blir ännu viktigare när vi blir äldre. Här är några enkla övningar som går snabbt att göra.
Träning av vadmuskler, 2 minuter
Film om hur du kan träna dina vadmuskler snabbt och effektiv.
Träning av lårmuskler, 2 minuter
Träna dina lårmuskler på ett enkelt sätt, det enda du behöver är en stol.
Andningsmeditation, 4 minuter
Du gör meditationen på en stol precis var du vill. En kort paus för återhämtning när du behöver det.
Sittande medicinsk yoga, 13 minuter
Du behöver en stol, alla övningar görs sittande. En mjuk och lugn yoga som passar alla. En skön start på dagen eller bra sätt att varva ned innan du går och lägger dig?
Instruktion i stavgång, 7 minuter
Få ut mesta möjliga när du går med stavar. En kort introduktion för bättre resultat.
Längre träningsfilmer
Här finns längre träningsfilmer, de flesta är en halvtimme långa. Bra att göra 2 till 3 dagar i veckan.
Sittgympa, 30 minuter
Du behöver en stol och kan sitta i din lägenhet eller utomhus. Nästan alla övningar görs sittandes. Det är ingen musik till filmen, så du kan sätta på dina egna favoriter.
Golvgympa 30 minuter
Alla övningar görs stående, men du kan ha en stol bredvid för att hålla balansen. Det är ingen musik till filmen, så sätt gärna på egen musik.
Styrketräning för dig med KOL – och alla andra, 30 minuter
Träna de muskler som forskning visat att det är viktigast att träna när du har KOL. Du behöver en stol och ett gummiband.
Må bra med medicinsk yoga, 1 timme
Du kan göra passet på golvet eller på en stol. Lugn och långsam yoga.
Träningsprogram
Här finns träningsprogram som du kan se på skärmen eller skriva ut.
Qigong – meditation i rörelse
Qigong sänker pulsen och blodtrycket eftersom du slappnar av och stänger ute störande tankar. Gör det gärna dagligen och helst minst 3 gånger i veckan. Håll gärna på ca 15–20 minuter varje gång. Ha gärna mjuka skor och kläder på dig.
Träningsprogram för hela kroppen
Du kan jobba med en muskelgrupp
om dagen eller göra hela programmet på en gång. Du behöver en stol, en handduk och två PET-flaskor med vatten.
Träna upp din styrka, balans och rörlighet
Här har vi satt ihop några favoriter så du
kan köra en övning om dagen i en månad.
Rörlighet – kort och för alla!
Sex övningar du enkelt kan göra varje dag för att öka din rörlighet.
Styrketräning du kan göra hemma.
Programmet består av 9 övningar för ben, armar och god balans. Du behöver en stol och två vattenflaskor på 50 cl.
Styrketräning vid KOL, 6 övningar.
Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har KOL.
Styrketräning vid hjärtsvikt, 6 övningar
Alla övningar kan göras hemma, men du behöver ett gummiband. Programmet är speciellt framtaget för dig som har hjärtsvikt.
Träningsdagbok
Här kan du ladda ned eller skriva ut en träningsdagbok. Andra sätt att öka motivationen är till exempel att använda en stegräknare. Stegräknare finns i olika varianter, från enkla till avancerade, men också inbyggt i många smarta telefoner.
Sitt mindre
I Sverige sitter vi stilla ungefär 9 timmar om dagen. Det är inte bra, även om vi rör på oss och tränar regelbundet. Här finns tips på hur du kan minska ditt stillasittande.