Här hittar du alla dagens övningar

362. Axelrull

362. Axelrull

Axelrull
Sitt eller stå. Placera fingertopparna på dina axlar. Gör cirklar med armbågarna bakåt och framåt. Upprepa.

361. Midjevrid

361. Midjevrid

Midjevrid
Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen.
Håll underkroppen still och armarna uppåt. Vrid midjan först åt höger och sedan åt vänster. Ta med armarna i vridningen men håll underkroppen stilla under vridningen. Upprepa!

360. Tåhävningar

360. Tåhävningar

Tåhävningar
Stå bakom en stol eller mot en vägg och ta stöd med händerna på stolsryggen/väggen. Gå upp på tå på bägge fötterna, sänk försiktigt ner igen. Upprepa.

359. Hoppa groda

359. Hoppa groda

Hoppa groda
Gör små grodhopp, hjälp till med armarna. Först framåt och sedan bakåt. Upprepa!

358. För energi till huvudet och naveln

358. För energi till huvudet och naveln

För energi till huvudet och naveln
Stå med benen isär, lyft armarna uppåt medan du långsamt delar dem så att de bildar ett “V”. Sträck upp armarna och böj dem in mot huvudet som en cirkel. Sänk dem ner längs huvudets sidor ner mot axlarna. För ner händerna längs bröstets utsidor mot höfterna.

357. Benböj

357. Benböj

Benböj
Stå bakom en stol och håll i ryggstödet. Sätt fötterna stadigt i marken, ungefär i höftbredd. Böj på knäna en kort bit, ställ dig upp igen. Upprepa.
Svårare: gå lite djupare ned, men aldrig längre ned än att knät är i 90 graders vinkel.

356. Håll i väggen

356. Håll i väggen

Håll i väggen
Sätt båda handflatorna mot väggen. Promenera sedan med små, små steg så lång ut åt höger du kan komma med händerna kvar mot väggen. Gå sedan med små steg åt andra hållet, så lång till vänster du kan komma.

355. Biceps

355. Biceps

Biceps
Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå upp. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Greppa tyngderna och håll armarna framför dig med handflatorna uppåt. Dra upp armarna mot bröstet, sänk ned igen. Håll emot på vägen ned. Upprepa.

354. Ryggmjuk

354. Ryggmjuk

Ryggmjuk
Stå upp med händerna lätt mot knäna. Kuta först med ryggen som om du letade efter något på marken. Svanka sedan, ut med stjärten och upp mot himlen med huvudet. Upprepa minst tio gånger.

353. Ryggdrag med handduk

353. Ryggdrag med handduk

Ryggdrag med handduk
Fötterna höftbrett. Håll en handduk ovanför huvudet. Dra hårt i handduken, som att du skulle vilja slita av den på mitten. Kom ned med handduken bakom huvudet och pressa upp.
Upprepa 10 gånger.

352. Stå på ett ben

352. Stå på ett ben

Stå på ett ben
Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Lyft på ena foten och försök hålla balansen. Byt ben. Upprepa.
Svårare: blunda och försök hålla balansen.

351. Simma mot taket

351. Simma mot taket

Simma mot taket
Sitt på en stol. Gör bröstsimtag med händerna ovanför huvudet. Upprepa tills du känner dig varm eller trött.

350. Lyft dig själv

350. Lyft dig själv

Lyft dig själv
Sitt på en stol. Skjut ifrån med händerna mot stolsitsen och lyft din kropp så högt du kan. Upprepa.

349. Gör en fotring

349. Gör en fotring

Gör en fotring
Sitt på en stol. Gör ringar i luften först med höger ben och sedan med vänster ben. Upprepa.

348. Twista

348. Twista

Twista
Jobba med höften och twista – härligt

347. Benlyft till sidan

347. Benlyft till sidan

Benlyft till sidanStå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början.
Lyft höger ben till sidan, håll kvar och räkna till 8. Gör sedan om samma övning med vänster ben. Upprepa tills du blir trött.

346. Lång hals

346. Lång hals

Lång hals
Stå upp. Tryck ned axlarna, sträva med handflatorna nedåt och gör halsen så lång som möjlig. Dra sedan upp axlarna så högt du kan så halsen blir kort innan du trycker ned igen. Upprepa 20 gånger.

345. Midjevrid

345. Midjevrid

Midjevrid
Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen.
Håll underkroppen still och armarna uppåt. Vrid midjan först åt höger och sedan åt vänster. Ta med armarna i vridningen men håll underkroppen stilla under vridningen. Upprepa!

345. Höj och sänk axlarna

345. Höj och sänk axlarna

Höj och sänk axlarna
Höj axlarna och håll kvar i 5 sekunder. Sänk axlarna och slappna av. Upprepa minst fem gånger.

343. Händer bakom ryggen

343. Händer bakom ryggen

Händer bakom ryggen
Knäpp händerna bakom ryggen. Dra bak armarna och skjut fram bröstet utan att lyfta axlarna. Upprepa minst tio gånger.

342. Boxaren

342. Boxaren

Boxaren
Sitt eller stå. Sträck på ryggen och sänk axlarna. Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Knyt nävarna. Boxa motståndaren med en arm i taget. Upprepa 20 gånger, 10 gånger per arm.

339. Ryggmjuk

339. Ryggmjuk

Ryggmjuk
Stå upp med händerna lätt mot knäna. Kuta först med ryggen som om du letade efter något på marken. Svanka sedan, ut med stjärten och upp mot himlen med huvudet. Upprepa minst tio gånger.

338. Benlyft

338. Benlyft

Benlyft
Sitt på en stol. Sträck ut höger ben, även vristen. Håll benet utsträck i ca 20 sekunder. Byt sedan till vänster ben. Upprepa.

337. Armbågarna ihop och lyft

337. Armbågarna ihop och lyft

Armbågarna ihop och lyft
Stå eller sitt. Håll ihop armbågarna framför kroppen med handflatorna mot varandra. Pressa ihop armarna och lyft uppåt, håll kvar en stund och sänk ned armarna igen. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa minst tio gånger.