Pendla med benet
Stå på ett ben, håll i en stol för bättre balans. Spänn magen och rikta blicken rakt fram. Lyft benet bakåt med böjt knä, sträck sedan på benet och låt det pendla framåt så att foten kommer framför kroppen. Upprepa 3 till 10 gånger per ben.

Vinka åt dina vänner åt alla håll
Börja med att höja ena armen, vinka sedan till dina vänner var de än bor. Vinka till höger, vinka åt vänster, vinka till de som bor bakom din rygg och till dem som bor framför dig. Byt sedan arm.

Håll i väggen
Sätt båda handflatorna mot väggen. Promenera sedan med små, små steg så lång ut åt höger du kan komma med händerna kvar mot väggen. Gå sedan med små steg åt andra hållet, så lång till vänster du kan komma.

Midjevrid
Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen.
Håll underkroppen still och armarna uppåt. Vrid midjan först åt höger och sedan åt vänster. Ta med armarna i vridningen men håll underkroppen stilla under vridningen. Upprepa!

Häl på knä
Stå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början i en stol eller diskbänken.

Sätt höger fot mot vänster knä. Håll balansen och räkna till 8. Byt sedan ben. Upprepa fem gånger per ben om du kan.

Hoppa groda
Gör små grodhopp, hjälp till med armarna. Först framåt och sedan bakåt. Upprepa!

Klappa
Stå upp med något böjda knän. Klappa händerna framför och bakom kroppen. Upprepa 20 gånger.

Höftrullning
Stå upp och slappna av i kroppen. Rulla runt dina höfter, först åt ena hållet och sedan åt andra. Tänk att du snurrar en rockring på höfterna eller dansar lite ”hula-hula”!

Boxaren
Sitt eller stå. Sträck på ryggen och sänk axlarna. Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Knyt nävarna. Boxa motståndaren med en arm i taget. Upprepa 20 gånger, 10 gånger per arm.

Balansera på en linje
Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Sätt ena foten framför den andra, som om du står på en lina. Prova att släppa taget om det du håller i och försök hålla balansen. Byt plats på fötterna. Upprepa.
Svårare: rör på huvudet, bakåt, framåt och åt sidorna.

Golv och tak
Stå upp. Tryck med båda händerna mot golvet och sedan mot taket. Upprepa.

Utfallssteg – stora steg framåt
Ta hjälp av stolen som stöd. Håll ryggen rak. Fokusera blicken för att hålla balansen. Ta ett kliv bakåt. Jobba ned och upp, gå så lång ned som känns bra för dig. När du går ned ska knät vara ovanför din fot, men inte komma förbi dina tår.
Gå upp och ned 1-10 gånger. Byt sedan ben.

Armring
Sitt eller stå. Gör mjuka cirklar med höger arm och sedan med vänster arm. Upprepa.

Höj och sänk axlarna
Höj axlarna och håll kvar i 5 sekunder. Sänk axlarna och slappna av. Upprepa minst fem gånger.

Alla fyra sträck
Sitt på en stol. Sträck ut armar och ben samtidigt. Upprepa.
Lättare: växla mellan att sträcka ut ben och armar.

Benlyft
Sitt på en stol. Sträck ut höger ben, även vristen. Håll benet utsträck i ca 20 sekunder. Byt sedan till vänster ben. Upprepa.

Qi gong: andningsövning
Sänk hakan mot bröstet samtidigt som du andas in djupt, sänk samtidigt axlarna. Böj sedan nacken bakåt och lyft hakan mot taket och lyft axlarna samtidigt som du andas ut. Upprepa 5–7 gånger. Gör rörelsen långsamt och avspänt med djupa andetag.

Armbåge möter knä
Sitt på en stol. Lyft på höger ben och nudda knät med vänster armbågen. Byt sida och upprepa.

Triceps
Stå med fötterna höftbrett isär. Håll vattenflaskan ovanför huvudet. Sänk flaskan ned mot ryggen. Se till att armbågarna pekar rakt framåt och inte glider ut åt sidorna.
Upprepa 10 gånger.

Övningen går att göra med eller utan vattenflaska och du kan ändra mängden vatten för att få lagom motstånd.

Skulderstretch
Sitt eller stå. Knäpp ihop händerna framför dig och tryck händerna framåt med mjuka armbågar, med rak rygg, hakan inåt. Håll kvar positionen ett tag. Upprepa.

Kasta boll
Tänk dig att du ska kasta en tennisboll så lång du kan. Ta sats bakifrån och kasta så långt du kan! Gör 5 till 10 kast med varje arm.

Öra mot axel
Lägg lugnt höger öra mot höger axel. Sänk axlarna. Upprepa vänster sida.

Sidböj
Sitt på en stol. Lyft upp ena axeln och luta kroppen åt motsatt sida. Rumpan ska vara kvar på stolen. Håll kvar positionen ett tag utan att det gör ont. Byt till nästa sida. Upprepa.

Simma mot taket
Sitt på en stol. Gör bröstsimtag med händerna ovanför huvudet. Upprepa tills du känner dig varm eller trött.

Knälyft
Stå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början i en stol eller diskbänken.
Stå på ett ben, lyft höger knä, sträck ut benet, sänk sakta. Gör om övningen fem gånger per ben. Byt till vänster ben.