Utfallssteg – stora steg framåt Ta hjälp av stolen som stöd. Håll ryggen rak. Fokusera blicken för att hålla balansen. Ta ett kliv bakåt. Jobba ned och upp, gå så lång ned som känns bra för dig. När du går ned ska knät vara ovanför din fot, men inte komma förbi dina...
Armring Sitt eller stå. Gör mjuka cirklar med höger arm och sedan med vänster arm. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget...
Höj och sänk axlarna Höj axlarna och håll kvar i 5 sekunder. Sänk axlarna och slappna av. Upprepa minst fem gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du...
Alla fyra sträck Sitt på en stol. Sträck ut armar och ben samtidigt. Upprepa. Lättare: växla mellan att sträcka ut ben och armar. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop...
Benlyft Sitt på en stol. Sträck ut höger ben, även vristen. Håll benet utsträck i ca 20 sekunder. Byt sedan till vänster ben. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta...
Qi gong: andningsövning Sänk hakan mot bröstet samtidigt som du andas in djupt, sänk samtidigt axlarna. Böj sedan nacken bakåt och lyft hakan mot taket och lyft axlarna samtidigt som du andas ut. Upprepa 5–7 gånger. Gör rörelsen långsamt och avspänt med djupa andetag....
