Doppa foten Stå på ett ben, håll ena handen på en stol om du behöver. Lyft lätt upp det ben du inte stödjer på och doppa tån framför dig, rakt ut åt sidan och bakom dig. Upprepa 3 till 10 gånger och byt sedan ben. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa...
Axelpress Stå med fötterna höftbrett isär. Ta en vattenflaska i varje hand, håll handryggen mot dig, sträck upp armarna ovanför huvudet. Ta långsamt ned armarna igen, håll emot hela vägen ned. Tänk på att pressa ihop skulderbladen. Du kan jobba med en arm i taget,...
Qigong: andningsövning Sänk hakan mot bröstet samtidigt som du andas in djupt, sänk samtidigt axlarna. Böj sedan nacken bakåt och lyft hakan mot taket och lyft axlarna samtidigt som du andas ut. Upprepa 5–7 gånger. Gör rörelsen långsamt och avspänt med djupa andetag....
Armbåge möter knä Sitt på en stol. Lyft på höger ben och nudda knät med vänster armbågen. Byt sida och upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du...
Gör en hovnigning Sätt höger fot lite snett bakom vänster fot, så att höger knäskål hamnar strax bakom vänster knäveck. Böj sedan på båda benen. Fäll ryggen lätt framåt vid höften men se till att hålla ryggen rak. Gör 5 till 10 hovnigningar och byt sedan ben. Varje...
Qigong: Njurövning Gnugga händerna varma och luta dig lätt framåt. Lägg händerna över njurarna och gör cirklar, tryck ungefär som en massör skulle gjort. Gör 10 cirklar åt ena hållet och 10 åt det andra. Knyt händerna och banka lätt med knogarna upp och ner på bägge...
