Sittande magträning Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet. Lyft benen så högt du kan, korsa sedan fötterna över varandra. Håll kvar så länge du kan. Svårare: sitt längre ut på stolkanten. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god...
Simma mot taket Sitt på en stol. Gör bröstsimtag med händerna ovanför huvudet. Upprepa tills du känner dig varm eller trött. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de...
Stå på ett ben Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Lyft på ena foten och försök hålla balansen. Byt ben. Upprepa. Svårare: blunda och försök hålla balansen. Varje dag får du en ny...
Ryggdrag med handduk Fötterna höftbrett. Håll en handduk ovanför huvudet. Dra hårt i handduken, som att du skulle vilja slita av den på mitten. Kom ned med handduken bakom huvudet och pressa upp. Upprepa 10 gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa...
Nå din tå Sitt på en stol. Lyft på benet och försök att nå dina tår med bägge händer. Räkna till 8. Slappna av och upprepa några gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller...
Qigong: Höftböjningar åt bägge hållen Böj ut en höft i taget åt sidan. Böj knät lätt på den sida där höften skjuter ut. Gör en kort paus i ytterläget och återvänd till mitten. Gör en kort paus igen och rör höften åt andra hållet. Gör ca 5–7 böjningar åt varje håll....
