269. Qigong: Höftböjningar åt bägge hållen

Qigong: Höftböjningar åt bägge hållen Böj ut en höft i taget åt sidan. Böj knät lätt på den sida där höften skjuter ut. Gör en kort paus i ytterläget och återvänd till mitten. Gör en kort paus igen och rör höften åt andra hållet. Gör ca 5–7 böjningar åt varje håll....

268. Hoppa groda

Hoppa groda Gör små grodhopp, hjälp till med armarna. Först framåt och sedan bakåt. Upprepa! Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget...

267. Boxaren

Boxaren Sitt eller stå. Sträck på ryggen och sänk axlarna. Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Knyt nävarna. Boxa motståndaren med en arm i taget. Upprepa 20 gånger, 10 gånger per arm. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana,...

266. Armbågarna ihop och lyft

Armbågarna ihop och lyft Stå eller sitt. Håll ihop armbågarna framför kroppen med handflatorna mot varandra. Pressa ihop armarna och lyft uppåt, håll kvar en stund och sänk ned armarna igen. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa minst tio gånger. Varje dag får du en...

265. För energi till huvudet och naveln

För energi till huvudet och naveln Stå med benen isär, lyft armarna uppåt medan du långsamt delar dem så att de bildar ett ”V”. Sträck upp armarna och böj dem in mot huvudet som en cirkel. Sänk dem ner längs huvudets sidor ner mot axlarna. För ner händerna längs...

264. Höft

Höft Stå upp. Böj kroppen åt höger sida, böj på höger knä när du lutar armen åt höger. Gå sedan långsamt över till vänster sida. Upprepa några gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje...