Skulderblad Fötterna höftbrett. Håll handduken hårt dragen bakom ryggen. Dra armarna uppåt bakåt med handflatorna uppåt. Du behöver inte komma så långt för att den här övningen ska kännas. Upprepa 10 gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny...
Gör en fotring Sitt på en stol. Gör ringar i luften först med höger ben och sedan med vänster ben. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar...
Alla fyra sträck Sitt på en stol. Sträck ut armar och ben samtidigt. Upprepa. Lättare: växla mellan att sträcka ut ben och armar. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop...
Tåhävningar Stå bakom en stol eller mot en vägg och ta stöd med händerna på stolsryggen/väggen. Gå upp på tå på bägge fötterna, sänk försiktigt ner igen. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter...
Axelpress Stå med fötterna höftbrett isär. Ta en vattenflaska i varje hand, håll handryggen mot dig, sträck upp armarna ovanför huvudet. Ta långsamt ned armarna igen, håll emot hela vägen ned. Tänk på att pressa ihop skulderbladen. Du kan jobba med en arm i taget,...
Sittande magträning Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet. Lyft benen så högt du kan, korsa sedan fötterna över varandra. Håll kvar så länge du kan. Svårare: sitt längre ut på stolkanten. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god...
