Sidböjningar Sitt på en stol. Böj hela kroppen först till höger och sedan vänster. Växla långsamt mellan sidorna. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du...
Kasta boll Tänk dig att du ska kasta en tennisboll så lång du kan. Ta sats bakifrån och kasta så långt du kan! Gör 5 till 10 kast med varje arm. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag....
Utfallssteg – stora steg bakåt Ta hjälp av stolen som stöd. Håll ryggen rak. Fokusera blicken för att hålla balansen. Ta ett kliv bakåt. Jobba ned och upp, gå så lång ned som känns bra för dig. När du går ned ska knät vara ovanför din fot, men inte komma förbi dina...
Armbågarna ihop och lyft Stå eller sitt. Håll ihop armbågarna framför kroppen med handflatorna mot varandra. Pressa ihop armarna och lyft uppåt, håll kvar en stund och sänk ned armarna igen. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa minst tio gånger. Varje dag får du en...
Benlyft bak Stå upp, ha en stol i närheten eller stå bredvid diskbänken så du har något att ta tag i. Gör övningen utan att hålla i dig om du kan och det känns bekvämt, eller håll i dig från början stolen eller diskbänken. Lyft ena benet rakt bakåt, spänn rumpan, håll...
Höftrullning Stå upp och slappna av i kroppen. Knäpp händerna över huvudet. Rulla runt dina höfter, först åt ena hållet och sedan åt andra. Tänk att du snurrar en rockring på höfterna eller dansar Lite ”hula-hula”! Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa...
