Axelrull Sitt eller stå. Placera fingertopparna på dina axlar. Gör cirklar med armbågarna bakåt och framåt. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar...
Benlyft Sitt en bit framåt på stolen. Ryggen ska inte röra vid ryggstödet. Håll ryggen rak, sträck ut benet, håll kvar i fem sekunder, sänk långsamt ned. Byt ben. Gör 10 benlyft med varje ben. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till...
Midjevrid Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen. Håll underkroppen still och armarna uppåt. Vrid midjan först åt höger och sedan åt vänster. Ta med armarna i vridningen men håll underkroppen stilla under vridningen. Upprepa!...
Tåhävningar Stå bakom en stol eller mot en vägg och ta stöd med händerna på stolsryggen/väggen. Gå upp på tå på bägge fötterna, sänk försiktigt ner igen. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter...
Sidolyft Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Håll tyngderna i händerna och armarna framför dig, tätt ihop, med tummarna mot dig. Fäll upp armarna åt sidorna. Stanna i axelhöjd, håll...
Hoppa groda Gör små grodhopp, hjälp till med armarna. Först framåt och sedan bakåt. Upprepa! Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget...
