Skulderstretch Sitt eller stå. Knäpp ihop händerna framför dig och tryck händerna framåt med mjuka armbågar, med rak rygg, hakan inåt. Håll kvar positionen ett tag. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra...
Hakan Skjut lugnt fram hakan så lång du kan, dra sedan tillbaka hakan och försök göra den största dubbelhakan du kan. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa 20 gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen...
Häl och bock Stå upp och se till att du har någonting att ta tag i om du skulle tappa balansen. Sätt i höger häl i golvet framför dig och bocka dig. Luta kroppen framåt, håll kvar balansen. Gör om samma sak med vänster häl i marken. Upprepa några gånger! Varje dag får...
Stå på ett ben Stå framför en stol, fönsterkarm eller diskbänk så du kan hålla i dig. Gärna i ett hörn för att minska risken för fall. Lyft på ena foten och försök hålla balansen. Byt ben. Upprepa. Svårare: blunda och försök hålla balansen. Varje dag får du en ny...
Plocka äpplen Stå upp eller sitt på en stol. Tänk dig att du plockar äpplen från ett träd och att du sedan lägger äpplena i en korg på marken. Ställ dig på tå eller streck upp armarna om du sitter, för att nå upp till äpplet och lägg sedan ned det i korgen. Upprepa...
Simma Du kan sitta eller stå. Gör 10 bröstsimtag framför kroppen.are ned, men aldrig längre ned än att knät är i 90 graders vinkel. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta...
