Boxaren Sitt eller stå. Sträck på ryggen och sänk axlarna. Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Knyt nävarna. Boxa motståndaren med en arm i taget. Upprepa 20 gånger, 10 gånger per arm. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana,...
Ryggmjuk Stå upp med händerna lätt mot knäna. Kuta först med ryggen som om du letade efter något på marken. Svanka sedan, ut med stjärten och upp mot himlen med huvudet. Upprepa minst tio gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana,...
Benlyft Sitt på en stol. Sträck ut höger ben, även vristen. Håll benet utsträck i ca 20 sekunder. Byt sedan till vänster ben. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta...
Armbågarna ihop och lyft Stå eller sitt. Håll ihop armbågarna framför kroppen med handflatorna mot varandra. Pressa ihop armarna och lyft uppåt, håll kvar en stund och sänk ned armarna igen. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa minst tio gånger. Varje dag får du en...
Benlyft bak Stå upp, ha en stol i närheten eller stå bredvid diskbänken så du har något att ta tag i. Gör övningen utan att hålla i dig om du kan och det känns bekvämt, eller håll i dig från början stolen eller diskbänken. Lyft ena benet rakt bakåt, spänn rumpan, håll...
Klappa knäna Sitt eller stå. Klappa på dina knän och sträck upp armarna högt upp i taket. Upprepa 10 gånger. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar...
