Hoppa groda Gör små grodhopp, hjälp till med armarna. Först framåt och sedan bakåt. Upprepa! Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget...
För energi till huvudet och naveln Stå med benen isär, lyft armarna uppåt medan du långsamt delar dem så att de bildar ett “V”. Sträck upp armarna och böj dem in mot huvudet som en cirkel. Sänk dem ner längs huvudets sidor ner mot axlarna. För ner händerna...
Benböj Stå bakom en stol och håll i ryggstödet. Sätt fötterna stadigt i marken, ungefär i höftbredd. Böj på knäna en kort bit, ställ dig upp igen. Upprepa. Svårare: gå lite djupare ned, men aldrig längre ned än att knät är i 90 graders vinkel. Varje dag får du en ny...
Håll i väggen Sätt båda handflatorna mot väggen. Promenera sedan med små, små steg så lång ut åt höger du kan komma med händerna kvar mot väggen. Gå sedan med små steg åt andra hållet, så lång till vänster du kan komma. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att...
Biceps Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå upp. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Greppa tyngderna och håll armarna framför dig med handflatorna uppåt. Dra upp armarna mot bröstet, sänk ned igen. Håll emot på vägen ned....
Ryggmjuk Stå upp med händerna lätt mot knäna. Kuta först med ryggen som om du letade efter något på marken. Svanka sedan, ut med stjärten och upp mot himlen med huvudet. Upprepa minst tio gånger. ned, men aldrig längre ned än att knät är i 90 graders vinkel. Varje dag...
