Skulderstretch Sitt eller stå. Knäpp ihop händerna framför dig och tryck händerna framåt med mjuka armbågar, med rak rygg, hakan inåt. Håll kvar positionen ett tag. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra...
Liggande bröstpress Ligg på golvet, på en matta eller handduk. Håll en flaska i varje hand, pressa ryggen mot golvet och spänn magen. Pressa flaskorna upp och håll emot på vägen ned. Upprepa 10 gånger. Övningen går att göra med eller utan vattenflaskor och du kan...
Golv och tak Stå upp. Tryck med båda händerna mot golvet och sedan mot taket. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget...
Uppresning från stol Börja sittande med fötterna axelbrett isär. Tryck ifrån och res dig upp. Håll ryggen rak och blicken rakt fram. När du ska sätta dig igen, böj i höfterna och knäna och sänk dig ner till sätet igen. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips...
Armring Sitt eller stå. Gör mjuka cirklar med höger arm och sedan med vänster arm. Upprepa. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop de övningar du gillar till ett eget...
Alla fyra sträck Sitt på en stol. Sträck ut armar och ben samtidigt. Upprepa. Lättare: växla mellan att sträcka ut ben och armar. Varje dag får du en ny övning. Ett tips är att skapa en ny god vana, till exempel göra övningen efter frukost varje dag. Eller sätta ihop...
